Le problème de la perte de poids est résolu de diverses manières, mais la plupart d'entre eux nécessitent des investissements et prennent beaucoup de temps. Dans le même temps, il existe de nombreuses façons de perdre du poids à la maison rapidement et facilement, sans régime sans dépenser de l'argent et du temps. Il y a des gens qui se sont débarrassés des kilos en trop, suivant des règles simples et effectuant des exercices incroyablement simples.
Règles de perte de poids
Le processus de perte de poids et la formation d'une nouvelle apparence sont recommandés pour commencer par étudier les conseils utiles. Il y en a beaucoup, alors ne vous efforcez pas de commencer immédiatement à les réaliser tous. Mais même certains changements dans l'alimentation et l'organisation de leur journée et de leur repos donneront des résultats tangibles suffisants pour l'inspiration et le désir de continuer.
Nutrition normale
Abandonnez l'idée de restrictions alimentaires strictes. En plus du fait que les régimes durs nécessitent un contrôle constant et se renforcent, ils sont lourds pour le corps. Pendant les pannes, les kilogrammes jetés reviennent rapidement, réduisant tous les efforts à zéro.
Il est beaucoup plus efficace de changer votre nutrition en remplaçant les plats nocifs par des aliments correctement cuits, pour lesquels seuls les produits légers sont utilisés pour assimiler. Cette méthode prendra plus de temps, mais le résultat sera stable, car il est réalisé naturellement.
Il devrait y avoir:
- céréales;
- Viande cuite ou bouillie, poisson;
- noix;
- légumes, fruits;
- pain de blé entier;
- Produits laitiers à faible gras.
Dans le régime alimentaire, vous devez adhérer à un certain schéma.
L'un d'eux est une nutrition fractionnée. La nourriture est prise 6 à 7 fois par jour en petites portions. Le sentiment de faim est absent.
Le second - vous devez faire de longues pauses - jusqu'à 12 heures. Avec ce schéma, ils nourrissent 1 à 2 fois par jour, le reste du temps, ils ne boivent que de liquide. Ce schéma fait les dépôts de graisse partagée du corps.
Mode
Le nombre d'heures qu'une personne passe dans un rêve affecte également le poids - le manque de sommeil est souvent exprimé dans l'appétit accru. Par conséquent, vous devez dormir au moins 6 à 8 heures.
Le mode de sommeil et d'éveil est sélectionné par son propre puits. Vous pouvez suivre les recommandations générales: le sommeil de 21 à 0 heures est considéré comme le plus productif. L'efficacité de ces heures vous permet d'assimiler toutes les heures à deux.
Réduire la quantité de sucre
Si vous remplacez le sucre par un substitut, vous pouvez réduire le nombre de calories sans refuser de bonbons. Les substituts naturels, par exemple, Stevia, font parfaitement cette tâche. Il peut être ajouté à la cuisson, à la bouillie, au café.
Chargeur
C'est excellent s'il y a une occasion de visiter une salle de sport ou une piscine. Mais à la maison, les cours donnent également un résultat. Daily 15-20 minutes, sans frais et voyages, sont en mesure de créer un miracle.
Le réseau présente des descriptions d'exercices qui ne fonctionnent pas instantanément, mais de manière stable et efficace. Ils prennent un peu de temps pendant 1 à 5 minutes chacun. Il est recommandé de commencer avec 1-2, puis d'augmenter progressivement leur nombre.
L'eau aide à perdre du poids
Pour accélérer le métabolisme et réduire la quantité de nourriture consommée, il est recommandé:
- Eau potable avant les repas - au moins 2 verres;
- Après avoir mangé, ne buvez rien - dans les 2 heures.
Un verre est suffisant avant une collation. La quantité minimale d'eau par jour est de 2 litres.
Régime alimentaire pour le paresseux
Pas besoin de vous priver complètement de la nourriture habituelle. Mais vous devez abandonner certains produits et méthodes de cuisson:
- Ne faites pas frire avec de l'huile. La nourriture n'est pas cuite ou consommée sous forme bouillie.
- Le pain blanc et les pâtisseries sont exclus, immédiatement ou progressivement. Il est conseillé de manger non-annoy, avec son, le grain entier.
- Les bonbons interdisent également progressivement. Ils peuvent être remplacés par des fruits qui pourraient mieux manger séparément d'un autre aliment. Le sucre est également indésirable, ainsi que des jus prêts à l'emploi, du soda.
Sous réserve des règles, il faut au moins 100 g par jour. À la fin du mois, le résultat deviendra perceptible.
Conseils de ceux qui ont déjà perdu du poids en étant assis à la maison
- Le désir de perdre du poids de 10 kg par semaine ne se réalisera pas, et la motivation et l'auto-confiance fondreont. Un objectif réaliste est de 2 à 5 kg par mois, sans stress, famine et pannes.
- Dans les 3 jours, notez tout ce que vous mangez et buvez. Après cela, la correction de la puissance ira beaucoup mieux.
- Amusez-vous par la définition de votre norme calorique. Cela vous aidera à fixer les bons objectifs et à limiter les produits dans le nécessaire.
- Retirer de la visibilité tous les mauvais produits: frites, bonbons, cookies. Il devrait y avoir des noix, des fruits, dans un cas extrême de graines.
- Augmenter la quantité de protéines consommées.
- Ne mangez pas en déplacement et pressé. Une alimentation lente offre une sensation de satiété prolongée.
- Toutes les parties doivent être sur de petites assiettes - avec une colline. Cela aidera à manger moins.
- Mettez un miroir devant vous et voyez comment vous mangez. C'est incroyablement efficace - très bientôt, vous commencerez à manger lentement et peu.
- Assurez-vous de bouger. Sans cela, la perte de poids restera un rêve. Si nécessaire, asseyez-vous toute la journée, levez-vous toutes les heures et demie.
Il y a beaucoup plus de conseils, mais il n'est pas nécessaire de tout faire en même temps. Il suffit de choisir 2-3 et d'essayer leur efficacité.
Comment organiser le mouvement
Travailler autour de la maison et du jardin ne porte pas de tels avantages pour le corps comme des exercices spéciaux. Un complexe de mouvements spécialement développés aidera à activer les muscles, à pétrir les tendons et à soutenir la fonctionnalité des articulations.
Par exemple, un exercice est donné, ce qui peut être fait entre les deux, mais tous les jours.
Poser
Même votre propre paresse peut être utilisée en avantage si vous effectuez un exercice statique.
À jeun. L'action principale est de mentir.
Faites attention! Vous ne pouvez vous allonger que sur une surface dure plate.
Une grande serviette ou deux petites sont roulées avec un rouleau avec un diamètre de 10-12 cm et une longueur d'environ 40 cm. Ils sont placés sous le bas du dos. Il doit être ressenti.
Attention! Le rouleau devient assez serré. Si vous aimez l'exercice, le rouleau est enveloppé de ruban adhésif et utilisé. Lorsque vous vous habituez et restaurez la position naturelle des vertèbres, le diamètre peut être augmenté.
Avec les jambes allongées, tournez-vous parallèles les unes avec les autres, connectez les pouces. Les mains étirent également votre tête, placez vos paumes en parallèle. Connectez le petit doigt.
L'ensemble de l'exercice dure 5 minutes, mais il est préférable de commencer avec une moindre période. Le principe de base est de se sentir à l'aise dans cette position.
Si vous vous allongez dans le sens du rêve quotidiennement, alors l'estomac se resserrera, les plis gras à l'arrière disparaîtront. Pergé avec soin - ne sautez pas à la fin, mais levez-vous, précédemment roulé sur le côté du rouleau.
Il s'agit d'un exercice japonais d'un complexe entier conçu pour maintenir un état optimal. Vous pouvez développer vos charges sur sa base, ainsi que choisir d'autres exercices simples qui aideront le corps à devenir mince.
Développez une habitude pour effectuer 2 à 5 exercices de ces courts. Cela prendra 15 à 20 minutes. Dans un mois, le résultat sera perceptible - l'estomac se resserrera, le poids diminuera.
Sans investissements
Les remèdes populaires aident parfois à obtenir des résultats qui ne peuvent pas être obtenus avec des médicaments coûteux. Un effet notable est obtenu avec des troubles de l'équilibre du sel d'eau et une augmentation de l'appétit.
La couche de graisse nécessite généralement beaucoup plus d'efforts.
Recettes communes
Compte tenu de la possibilité d'utiliser des remèdes folkloriques, il est nécessaire d'analyser les résultats probables du point de vue de votre propre santé.
Vinaigre de pomme
Ils le boivent avec du miel - 1 cuillère à soupe de vinaigre et un peu de miel sur un verre d'eau. Il n'y a pas de proportions établies, la boisson devrait être savoureuse.
Réception - avant de manger.
Cet outil provoquera une exacerbation si l'acidité de l'estomac augmente.
Thé vert
Ils boivent également - avant de manger. Il réduit légèrement l'appétit.
Après avoir mangé, vous devez vous abstenir de boire pendant 1 à 2 heures.
Contient de la caféine, non recommandée en grande quantité à l'hypertension.
Citronnade au citron
Préparé au goût - vous pouvez vous faufiler à la moitié du citron sur un verre. Le corps reçoit des antioxydants, si vous buvez avant de manger, l'appétit est réduit.
Épices
Le poivre noir, le curcuma, le poivre de kayen, la cannelle aident à réduire l'appétit et à normaliser les processus importants dans le corps.
Les épices sont utilisées: sous sa forme pure, dans les salades ou les boissons.
Les propriétés brûlant les graisses sont possédées par du gingembre, qui est brassée de citron et de miel. Il est également recommandé de consommer régulièrement l'ail.
Jus
Afin de perdre du poids, des jus de persil, d'aloès, de canneberges sont utilisés.
Le persil est battu avec un mélangeur et mélangé avec de l'eau avec l'ajout de citron (miel au goût). Ils boivent sur des parcours à l'estomac vides pendant 5 jours avec des pauses de 10 jours. Il y a des contre-indications.
Les canneberges sont consommées sous forme de jus sans additifs quotidiennement, avant les repas.
Une partie du jus d'aloès est de 150 ml. Boire avant les repas.
Huiles
La noix de coco et le beurre sont recommandés pour être ajoutés au thé et au café solides. Cela n'agit que dans le contexte des restrictions dans la nourriture - restaure l'équilibre des graisses et réduit la sensation de faim.
Bactéries
L'utilisation de yaourts vivants, de yaourt et d'autres produits laitiers à faible graisse remplace partiellement les aliments et soutient l'équilibre des protéines dans le corps.
La microflore intestinale utile améliore la digestion et la santé en général.
Les boissons et les yaourts n'aideront pas à perdre 5 kg sans régime et activité physique en une semaine. Après la sortie de l'excès de liquide du corps, la perte de poids ralentit.
Nous étudions la botanique
Vous pouvez retourner l'harmonie avec l'aide d'herbes médicinales. Dans ce cas, il n'y aura pas de résultat rapide. Toutes les méthodes basées sur des cadeaux naturels nécessitent du temps et de la régularité. Les premiers changements visibles de volume n'apparaissent pas plus tôt que après 3 à 4 semaines.
En cours de route, le foie est nettoyé, les toxines sont excrétées et la digestion s'améliore. Les résultats sont conservés pendant longtemps.
Fractionnement des graisses
Lemonnik chinois - brassé sous forme de thé, ajouté au soudage ordinaire.
Diminution de l'appétit
La racine altea - enveloppe les murs de l'estomac, accélérant la saturation. Les graines de lin et de sésame ont les mêmes propriétés.
Plantes qui augmentent le volume du processus de digestion: varech, spiruline, bulle de fucus.
La sortie de l'excès de liquide
Les options les plus simples sont la bardane, la camomille, le séné, le plantain, la cabinet. L'élimination de l'eau des tissus se produit rapidement, et le résultat de jusqu'à 5 kg peut être obtenu facilement, sans régime, en 5 jours.
Activation de la digestion et de l'accélération des processus métaboliques
À cette fin, ils consomment: Fenhel, argoussement de mer, aneth, séné, rhubarbe, lingonna, lingonberries, romarin, mille-foyal, pissenlit.
La plupart de ces herbes peuvent être assemblées indépendamment, sécher et cuire les décoctions.
1 cuillère à soupe d'herbe sèche est ajoutée à un verre d'eau bouillante. Vous devez boire en petites portions, 50-100 ml pendant la journée, mieux à jeun.
Si vous le souhaitez, une personne peut mettre le corps en ordre sans investir. La normalisation des processus et du poids se produit sans comprimés, des abonnements coûteux au gymnase et à d'autres dépenses.
Les résultats se forment lentement, car les herbes et les produits bénéfiques activent progressivement les processus naturels, mais stables. Les kilogrammes jetés ne reviennent pas, si vous continuez à suivre les habitudes utiles développées.