Lorsque l'équilibre entre les calories consommées et leurs dépenses est violée, les dépôts de graisse sont accumulés dans les endroits les plus inappropriés. De plus, tout le monde peut avoir ses propres domaines problématiques. Quelqu'un a ces fesses et ces hanches, et quelqu'un a un estomac et un côté. En tout cas, vous devez vous battre avec ces dépôts pour avoir l'air attrayant et vous aimer.
Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés
Perdre du poids de l'abdomen et des côtés est possible dans un complexe qui comprend des exercices efficaces, une nutrition équilibrée appropriée et une conformité au régime.
Les exercices les plus efficaces pour la perte de poids
Lors de la sélection des exercices, plusieurs facteurs sont pris en compte, à savoir le résultat souhaité et la position générale au début de la formation. Par exemple, les femmes qui ont un poids dans les limites normales, mais il y a encore des dépôts de graisse, il est préférable de commencer avec la gymnastique, l'aérobic et la forme physique, tout en utilisant efficacement les charges cardio. Lors du choix de la formation, l'état de la santé et le calendrier de la vie humaine sont importants.
Il n'est pas recommandé de s'asseoir sur un régime, mais vous devez équilibrer le régime alimentaire. Assurez-vous de retirer tous les aliments frits, les produits semi-finis, il est également préférable de refuser la farine et nocif. Ajoutez plus de fruits frais, des légumes et buvez beaucoup d'eau au régime alimentaire (cela aide à décomposer les graisses).
L'efficacité des exercices augmente en raison de l'alternance de repos et de charges. Il est préférable de s'engager dans les heures du matin, lorsque le corps est en vigueur, ainsi que de 11 à 14 heures et de 18 à 20 heures du soir. Une caractéristique importante - toute formation devrait commencer au plus tôt 2 heures après avoir mangé, et au plus tard 2 heures avant le coucher.
Important! Chaque entraînement doit commencer par une up chaude et se terminer par des exercices calmes (pour consolider le résultat, la flexibilité, l'étirement musculaire).
Afin de perdre du poids rapidement, vous devez être physiquement actif, allumez la charge cardio.
Programme de formation pendant une semaine
En une semaine, vous devez faire face à 20 à 30 minutes par jour, soit 3 fois par semaine, mais l'entraînement devrait durer au moins une heure et devrait utiliser absolument tous les groupes musculaires. En une semaine, un résultat positif sera déjà visible si, bien sûr, à effectuer consciencieusement l'entraînement et à manger fractionnellement.
Attention! Pendant l'entraînement, n'oubliez pas de boire de l'eau.
L'ensemble des exercices, conçu pour une semaine, lancera environ 1 kg de graisse.
Exercices pour la perte de poids:
- Réchauffer. Il comprend des exercices pour réchauffer les muscles: courir en place, sauts, balançoires, inclinations, etc. durée de 3 à 5 minutes.
- Squats. Effectuez 3 approches de 50 squats.
- Lugs. 20 fois sur chaque jambe, faites 3 approches.
- Jumeaux des jambes. Prenez la position allongée sur le côté et faites chaque jambe 20 fois dans trois approches.
- Exercez des "ciseaux". L'exercice standard mais très efficace qui a été fait à l'école.
- Le développé couché du sol avec des jambes droites (ou le développé couché du sol des genoux). Faites 3 approches 15 fois, alors qu'il est souhaitable de mettre vos mains larges afin de mieux résoudre les muscles pectoraux.
- Exercez des "ciseaux" pour les mains. De la position directe de l'affaire, effectuez la traversée des mains en trois approches cinq fois, tandis que l'estomac et le dos sont tendus.
- "Carrefour". Position de départ du corps: sur le sol, à quatre pattes. Détinez en douceur la main gauche et la jambe droite pour qu'ils forment une ligne droite, puis faites de même avec l'autre pied et la main. 8 répétitions dans trois approches.
- "Planck". Un exercice très célèbre. Position de départ: Sur le sol, les jambes droites sont fixées sur le sol, l'accent mis sur l'avant-bras. Dans cette position, vous devez vous tenir pendant au moins 30 secondes, au repos, répéter 2 fois.
- Twisting, qui comprend les muscles abdominaux obliques. Position de départ: sur le sol, mettez vos bras derrière votre tête, pliez vos jambes dans vos genoux. Make Ups et atteignant le coude droit jusqu'au genou gauche et vice versa. Faites 3 approches 30 fois.
- Attelage. Cela implique d'étirer les muscles impliqués pendant l'entraînement.
Attention! Pendant l'entraînement, vous devez respirer correctement, ne pas retenir votre souffle, expirer directement au sommet de la charge.
Exercices pour les adolescents et les femmes
Le complexe proposé est très simple, même l'enfant y fera face.
- "Pli". L'ordre d'exécution: les jambes droites, les chaussettes sont étirées, se penchent dans le bas du dos et s'enfonçant lentement vers vos pieds avec tout le corps, comptent jusqu'à 30, puis dans sa position d'origine et répétez 6 à 8 fois.
- "Bouleau." Allongé sur le dos, tirez les jambes droites vers le haut, déchirant le bassin du sol, maintenez le bas du dos avec vos mains. S'attarder en position de 10 à 30 secondes. La charge lors de la performance est sur les épaules et les omoplates, et en aucun cas sur le cou.
- Inclinant le corps vers le bas et sur le côté. Le nombre de répétitions est de 15. Couché sur le dos, redressant vos jambes, se lève lentement, de sorte que dans la position finale, le corps avec les jambes forme un angle de 90 degrés. Coule également lentement.
- Allongé sur le dos, tendant la presse, les jambes sont surélevées, abaissez alternativement chaque jambe vers le bas, tandis que la jambe touche le sol avec seulement un talon. Effectuez 20-30 touches à chaque pied.
Gymnastique et exercices physiques pour chaque jour
Effectuer des exercices physiques simples à la maison, vous pouvez obtenir de bons résultats:
- Hulahup. Les transfigurations dans l'abdomen et les côtés peuvent être réalisées à l'aide d'un cerceau conventionnel. Ce merveilleux simulateur est capable de faire une taille de tremble. Il vaut la peine de partir de 15 minutes par jour, passant cette fois à 40 à 60 minutes. Pour les débutants et ceux qui ne savent pas comment tordre un Huahup, un cerceau en métal ordinaire convient également. Mais il vaut mieux le changer en massage ou en pondéré.
- La torsion directe est également connue de l'école (presse), mais également efficace. Une caractéristique obligatoire de l'exécution - lors de l'élevage, autour du dos.
- Twist dans l'ordre inverse, à savoir, élever les jambes. Cet exercice implique la presse inférieure et combat efficacement les graisses dans le bas de l'abdomen. L'estomac devient plus élastique après la première formation. Il est nécessaire de l'exécuter allongé sur le dos. Levant un peu les jambes, puis tirez les genoux pliés vers la poitrine, retournez à sa position d'origine et répétez.
- «Diagonale» - Cet exercice élabore activement tous les muscles obliques. Il doit être effectué énergiquement dans les 30 secondes. Allongez-vous sur le dos, les jambes sont droites et s'élevaient légèrement au-dessus du sol, font une torsion diagonale des bras et des jambes, tout en n'abaissant pas complètement les jambes au sol.
- «Scalolas» est un exercice efficace qui vise à renforcer les muscles de l'abdomen, des bras et du dos. Lors de la performance, il est important de filtrer la presse. Position de départ: sur le sol sur les genoux, l'accent mis sur les bras droits - il faut alternativement le genou vers la poitrine.
La charge pour perdre du poids des jambes, des hanches et de l'abdomen a un résultat positif étonnant. Effectuer des exercices simples à la maison, les muscles seront en bon état, le corps acquiertera un look attrayant et la réflexion dans le miroir plaira et inspirera de nouvelles réalisations.
Important! Ne tournez pas le Hulahup immédiatement après avoir mangé, vous pouvez vous faire du mal.
Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés en 10 jours
Croisant vos propres forces, vous pouvez réaliser un entraînement chic en perte de poids en dix jours. L'ambiance psychologique ici joue le rôle le plus important. Ainsi, en plus de la nutrition, vous devez vous engager dans des exercices, en alternant la charge et le repos, sans oublier la respiration appropriée qui sature le sang avec de l'oxygène.
Les exercices les plus efficaces inclus dans le programme de cours durent 10 jours:
- Charge cardio;
- Les squats en 45 secondes, lors de l'exécution des genoux sont en face de l'arrêt;
- De la position de la "planche" pour prendre des pas avec vos mains en avant et revenir à l'angle de source, lors de l'exécution de la jambe tout le temps, droit;
- Allongez-vous sur le dos, effectuez l'exercice des «ciseaux», élaborant activement les muscles du bas de l'abdomen;
- Soulever les jambes sur la barre horizontale - tenant la barre transversale, soulevez les jambes, réparez brièvement la situation;
- Scalolas est un autre tir des genoux à la poitrine à la fin du mensonge;
- torsion diagonale;
- Planck.
Seules les classes zélées aideront à atteindre le résultat souhaité. Une femme est très importante, tout d'abord, de l'aimer. Si une femme est satisfaite, elle est très attirante pour les hommes et est plus jolie devant ses yeux.
Exercices dans la rue
Il est productif de faire du sport non seulement dans le gymnase, à la maison, mais aussi dans la rue. L'air frais affecte bien le corps féminin, pour s'entraîner au plaisir de l'air frais et intéressant. Le fait de s'acquitter, de Hulahup, des expanseurs et du tapis sera d'occasion pour les cours dans la rue.
Important! La corde de saut ne doit tourner qu'en impliquant les mains, tandis que l'avant-bras est en position fixe.
La charge pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés laisse un bon effet, ce qui est perceptible après plusieurs exécutions. L'essentiel n'est pas d'abandonner, mais de continuer à s'engager avec diligence. Pour un résultat durable, vous devez faire face à au moins un an et connecter des exercices pour les jambes et les hanches. Après tout, les jambes minces, l'ajustement du prêtre et des cuisses sont un aspect important dans l'apparition de chaque représentant du sexe équitable.