Régime pastèque

Il est facile de respecter les restrictions alimentaires en mangeant vos aliments préférés et de répondre positivement à la question : est-il possible de perdre du poids ? C’est ce qui rend le régime pastèque si attractif. Certes, cela n'est possible que pendant la principale saison des récoltes, lorsque la maturation massive réduit le risque d'acheter des fruits saturés de nitrates.

Comment choisir la bonne pastèque

Toute restriction alimentaire n’est efficace que si vous consommez des aliments de haute qualité. Choisir des fruits et légumes sains est particulièrement important lors d’un régime strict. Ceci est lié au degré de stress du corps et au résultat final. Les fruits mûrs avec une teneur minimale en nitrates apporteront du plaisir et faciliteront le processus de perte de poids et de sortie du régime.

La graisse commence à se déposer activement si la teneur en calories des aliments consommés dépasse la dépense énergétique d'une personne. Dans ce cas, la graisse sous-cutanée commence à être répartie progressivement et uniformément dans tout le corps sous forme de dépôts graisseux.

Une pastèque mûre a une couleur vive et contrastée, une tache claire sur le côté sur lequel elle repose sur la parcelle de melon. La croûte dure ne doit pas être facilement percée avec un ongle, et la tige et la vrille d'une baie mûre doivent être complètement sèches. Un coup avec la paume provoque une vibration du fœtus, un coup avec un doigt plié provoque une sonnerie, une compression longitudinale provoque un craquement modéré.

Les graines de la pastèque « correcte » sont de couleur brune à noire, la pulpe n'est pas mate, mais scintille de grains caractéristiques.

Une odeur aigre sur une coupe indique qu'elle est immangeable. Vous pouvez être empoisonné par une telle baie et un régime à base de pastèque n'apportera pas le résultat escompté.

Prélever des spécimens de taille moyenne parmi ceux disponibles ; ils ne sont pas suralimentés en produits chimiques et sont suffisamment matures.

Mesurer avec un nitratemètre garantira que les baies sont sans danger pour votre santé. Le maximum autorisé est de 90 mg de nitrates pour 100 g de pulpe. Si vous n’avez pas d’appareil, regardez la couleur de la pulpe. La teinte violette devrait être alarmante. Trempez un morceau de pulpe dans de l'eau claire. Si l’eau vire au rouge, la teneur en nitrates est supérieure à la limite acceptable.

Ne prenez pas de fruits concassés ou coupés. Les bactéries qui pénètrent dans les coupures et les fissures se multiplient rapidement dans le milieu nutritif.

Il suffit de laver la surface de la pastèque achetée à l'eau courante. Pour vous assurer de vous débarrasser d’E. coli et d’autres problèmes, faites-le avec du savon.

La pastèque est-elle saine ?

En plus d'un excellent goût, les fruits de la pastèque fournissent au corps suffisamment de nutriments, mais pas les substances les plus riches en calories :

• Les vitamines C, E, PP, groupe B soutiennent les processus métaboliques dans le corps, protègent les parois des vaisseaux sanguins du « mauvais » cholestérol ;
• Le lycopène, en tant que substance caroténoïde, détermine la couleur de la pulpe et agit comme un antioxydant ;
• Micro et macroéléments - potassium, sodium, magnésium, phosphore, fer, zinc, manganèse normalisent l'équilibre acido-basique du corps, activent le processus d'hématopoïèse, la fonction cardiaque, la digestion, les glandes endocrines ;
• Les fibres améliorent le fonctionnement du tube digestif ;
• Les sucres facilement digestibles comprennent le glucose, le fructose et le saccharose, qui se forment dans les fruits pendant le stockage, et les protéines fournissent suffisamment d’énergie au corps pendant un régime, mais pas au point d’être stockée dans les cellules adipeuses. Un morceau de 100 grammes ne contient que 38 kilocalories.
• Les graisses ne se trouvent que dans les graines.

Les vitamines liposolubles (A, E, D, K) ne seront pas absorbées sans manger de graisse. Il est recommandé de manger de la pulpe de pastèque avec des graines.

En plus de son usage diététique, le jus de pastèque est utilisé pour traiter les maladies du foie et du système urinaire.

La santé des hommes bénéficiera de la présence quotidienne de fruits de pastèque sur la table.

Grâce à la teneur en citrulline et en lycopène de cette baie étonnante, la puissance sexuelle des hommes est rapidement ravivée et renouvelée.

L’effet diurétique de la pulpe de pastèque aide à prévenir la goutte. Les sels dissous dans une grande quantité de liquide sont rapidement éliminés sans s'accumuler.

Selon le Dr Joseph Mercol, directeur du centre de santé, auteur du livre, créateur d'un système de perte de poids et d'alimentation saine, qui a plus de 20 ans de pratique médicale, la pastèque accélère les processus métaboliques et élimine efficacement les toxines. Il insiste cependant sur la nécessité de manger le fruit plutôt que d’en boire le jus. Le jus contient une teneur excessive en fructose.

La citrulline contenue dans la pulpe favorise la santé. Le corps en synthétise de l'arginine, qui participe activement à tous les processus clés du métabolisme de l'azote dans le corps. Cela inclut les réactions anti-inflammatoires, vasculaires et autres du corps aux stimuli externes. L'arginine est utilisée comme complément alimentaire dans l'alimentation des athlètes pour accélérer l'élimination des produits métaboliques des muscles après un entraînement actif.

En médecine, l'arginine entre dans la formulation de médicaments anti-âge, cardiologiques, immunomodulateurs, de médicaments destinés aux brûlés et aux personnes infectées par le VIH.

Quelques inconvénients

Malgré tous les aspects positifs du régime pastèque, il présente également des contre-indications :

• Calculs dans les voies biliaires et les reins ;
• Allergie;
• Diabète de type 1 ;
• Ulcère peptique ;
• Adhérences dans les intestins ;
• Énurésie;
• Maladies de la prostate et du pancréas ;
• Hypertension.

La capacité de la pulpe de pastèque à normaliser l’équilibre acido-basique lors de l’acidose serait utile pour les diabétiques. Dans ce cas, vous ne pouvez prélever que les fruits directement du melon. Ces citrouilles ne contiennent pas de saccharose.

Le traitement de la cystite, de la pyélonéphrite et de la néphrite grâce à la capacité diurétique de la pastèque est possible avec la capacité normale des reins à éliminer les liquides du corps. Pendant la période d'exacerbation de la maladie, il vaut mieux la refuser.

La pastèque aide-t-elle à perdre du poids ?

Diverses méthodes de lutte contre le surpoids réglementent l'abstinence totale ou partielle de produits d'origine animale. Pastèque à régime strict "moins 10 kg par semaine" suggère d'abandonner complètement tout le reste pendant 7 jours.

Les conseils de votre médecin vous aideront à choisir un régime alimentaire cible et à déterminer si vous pouvez perdre du poids en mangeant uniquement de la pastèque. Le stress sur le corps peut être minimisé si un spécialiste sélectionne pour vous des termes et des degrés de restrictions individuels.

Types de régimes à base de pastèque

Commencez par un jour. Votre santé vous dira si vous devez continuer. Les refus alimentaires à long terme ont des conséquences à long terme difficiles à prévoir. Il est plus difficile de sortir d'un tel régime sans risquer de reprendre du poids.

Régime strict 3 jours moins 3 kg

C'est bien de commencer par temps chaud. Vous voulez manger moins que d'habitude, et votre soif et votre appétit minime peuvent être étanches avec de la pastèque.

Régime

Le premier jour, essayez de vous accorder une journée de jeûne à la pastèque. La norme est de 1 kg pour 10 kg de poids corporel, mais un maximum de 7 kg. Ce poids doit être réparti tout au long de la journée et une petite quantité doit être consommée toutes les 3 heures, plus ou moins une demi-heure.

Vous pouvez boire de l’eau plate pure, des tisanes vertes et aux herbes.

Si le lendemain il n’y a ni ballonnements ni flatulences et que la détermination à perdre du poids demeure, alors vous pouvez continuer. Le mode difficile est maintenu pendant 3 jours maximum.

Ceux qui décident de prolonger le régime strict pendant une semaine peuvent maintenir leur volonté avec un morceau de pain complet à chaque repas.

Régime strict 10 jours moins 8-10 kg

Un refus de nourriture régulière pendant dix jours doit être diversifié avec de la viande maigre, des légumes, des céréales et des produits laitiers fermentés faibles en gras.

Exemple de menu pour une journée, en tenant compte de l'inclusion de morceaux de pastèque 5 à 6 fois par jour :

• Bouillie de céréales (sauf le mil) avec de l'eau ou du fromage cottage faible en gras ;
• Jus de fruits fraîchement pressés ;
• Poisson bouilli ou poulet maigre;
• Légumes bouillis.

Un régime strict peut activer le fonctionnement des reins et du foie s'il n'y a pas de problèmes graves d'excrétion des liquides. L'amélioration de l'état de ces organes affectera votre apparence. La peau deviendra propre, lisse, la couleur et la structure deviendront uniformes. Le régime permet de se débarrasser jusqu'à 8 à 10 kg.

Cela ne vaut guère la peine de préparer votre dernière collation le soir - vous pouvez le faire au moins 2 à 3 heures avant le coucher, afin de ne pas l'interrompre avec des allers aux toilettes.

Régime léger et ses modifications

Un régime à base de pastèque est plus facile à tolérer en combinaison avec d'autres aliments faibles en calories. Cette table se pratique sur une durée de 1 jour à 2 semaines.

Une des options du menu du jour :

• 300 à 400 g de pulpe au petit-déjeuner ;
• 300 à 400 g de baies et un morceau de pain au son - deuxième petit-déjeuner ;
• Salade de légumes au four avec huile végétale 200 g pour le déjeuner ;
• Snack de quelques morceaux de cocotte de pastèque et de carottes 100 g ;
• Salade de concombres, herbes, poivrons doux à l'huile d'olive et citron 150 g.

Pastèque-sarrasin

La valeur nutritionnelle des céréales ajoutera des calories à la nourriture, de sorte que la quantité de pulpe de fruit est réduite à 5 kg, celle du sarrasin à 0,5 kg par jour.

Vous pouvez compléter votre alimentation avec des légumes frais et bouillis. Il est permis d'assaisonner les salades avec de l'huile d'olive, en l'acidifiant avec du jus de citron si désiré.

Exemple de régime :

• Smoothie pastèque, kiwi et pêche 300 g ;
• Bouillie de sarrasin 100 g ;
• 3-4 tranches de baies rayées ;
• Betteraves bouillies aux pruneaux et noix 80 g ;
• 500 g de pastèque

Vous pouvez perdre 5 kg en une semaine.

Limitez l'ajout de sel au minimum afin de ne pas provoquer de gonflement.

Protéine de pastèque

Le poulet maigre, la dinde, le lapin, le poisson, les fruits de mer et les œufs sont utilisés comme protéines. Les protéines du lait conviennent également - fromage faible en gras, fromage cottage faible en gras.

Les protéines aident à maintenir la masse musculaire. Le corps prend les calories manquantes pour les fonctions vitales du tissu adipeux. En conséquence, le poids est perdu.

Ce régime peut facilement être maintenu pendant deux semaines, et la pastèque (1 à 2 kg) se consomme dans la première moitié de la journée. Ceux qui atteignent la ligne d'arrivée perdent jusqu'à 7 kg de poids.

Exemple de menu :

• Œuf poché aux herbes;
• Salade de bœuf maigre, carottes râpées et herbes 150 g ;
• Fromage cottage faible en gras 100 g.

Entre le petit-déjeuner et le déjeuner, le déjeuner et le dîner, mangez 0,5 kg de pastèque.

Pastèque-riz

Le riz est une céréale assez nutritive ; il vaut mieux prendre du riz brun. Par jour, consommez 200 à 250 g de riz bouilli et au maximum 5 kg de pulpe de fruit (1 kg pour 20 kg de poids). Il est conseillé de s'abstenir de consommer d'autres aliments. Il est préférable de manger une chose à chaque repas : du riz ou des baies. L'eau n'est pas bue pendant les repas, mais 0,5 heure à une heure après.

Voici un exemple de collations de jour :

• Petit-déjeuner – 100 g de riz bouilli ;
• Salade de pastèque, pomme râpée, abricot ;
• Casserole de riz aux pruneaux 100 g ;
• 2-3 tranches de baies ;
• Salade de riz aux carottes bouillies, assaisonnée de yaourt allégé 100 g ;
• Un verre de jus de pastèque 2 à 3 heures avant le coucher.

Vous pouvez pratiquer cette table pendant 7 à 10 jours et ressentir la différence « avant et après » de 4 à 6 kg.

Il est conseillé de préparer les produits diététiques par ébullition, cuisson au four ou cuisson à la vapeur.

Kéfir-pastèque

Le kéfir est alterné avec la pastèque afin que vous ne buviez pas plus de 1 litre de boisson lactée fermentée par jour et que vous mangiez jusqu'à 2 kg de baies. L'un des aliments est consommé à chaque repas.

Régime:

• 400 à 500 g de dessert à la pastèque au lieu du petit-déjeuner ;
• 250 à 350 g de kéfir avec de l'eau bouillante cuite à la vapeur et des abricots secs hachés pour une collation ;
• Portion du matin encore ;
• Un verre de kéfir ;
• 400 g de gourmandise rayée pour le dîner.

Cela pourrait être l’un des jours de régime pastèque-kéfir.

Déconseillé aux personnes ayant une acidité gastrique élevée. La gastrite peut s'aggraver.

Vous ne devez pas poursuivre le régime pendant plus de trois jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 3 kg, stimuler le fonctionnement des reins, du foie et des intestins.

Pastèque-concombre

Pendant une journée, prenez un kilo de concombres et de pulpe de baies. Vous êtes autorisé à ajouter une tranche de pain noir au déjeuner, un verre de kéfir le soir.

Menu pastèque-concombre :

• Quelques tranches de « raie » avec un morceau de pain noir ;
• Salade de concombres, herbes à l'huile végétale 200 g ;
• Portion du matin sans pain ;
• Concombres à l'aneth et au basilic, assaisonnés de jus de citron ;
• 3 à 4 morceaux de pastèque.

Les plus persistants peuvent effectuer le déchargement maximum en 2 semaines. Vous pouvez laisser de 5 à 8 kg à la mer.

Régime pour pastèques et des melons

En 10 jours de régime pastèque-melon pour perdre du poids, vous pouvez perdre 7 à 8 kg. Au petit-déjeuner, ils mangent du melon, le reste des collations n'est que de la pastèque. La pastèque et le melon étant mal tolérés ensemble, ils ne peuvent pas être consommés en un seul repas.

Toutes les portions sont limitées à 300-400 g. La viande maigre, le fromage à pâte molle et le fromage cottage sont utilisés comme suppléments protéiques.

Régime pour le régime pastèque-melon :

• Tranches de melon - 3 ou 4 morceaux ;
• Filet de poulet bouilli 50 - 80 g ou poisson 100 g, ou 100 g de produits à base d'acide lactique ;
• Tous les autres plats sont constitués de tranches de pastèque.

Pastèque-pomme

Avec une bonne nutrition pendant 10 jours, la différence de poids atteindra 7 kg.

Ils s’en tiennent à alterner l’un et l’autre fruit tous les deux jours. Un demi-kilo de pulpe de pastèque pour 10 kg de poids suffit, mais pas plus de 5 kg, et des pommes jusqu'à 1,5 kg.

Les régimes doux sont agrémentés d’exercices pour maintenir l’activité musculaire.

Un des jours du régime :

• Pulpe de pastèque 500 – 600 g ;
• Pomme;
• Salade de pulpe de baies, 2 à 4 noix avec des morceaux de figues séchées ;
• Pommes au four;
• Quelques morceaux de rayures.

Les restrictions alimentaires doivent être accompagnées d'un sommeil sain de 8 heures. Il n'est pas recommandé de faire du sport ou de faire un travail physique intense à ce moment-là.

Caillé de pastèque régime

Le fromage cottage reconstitue les protéines manquantes pour ceux qui perdent du poids et masque la sensation de faim. Ce régime est plus facile à tolérer qu'un mono-régime et le résultat est significatif : jusqu'à -4 kg par semaine. Pour éviter les problèmes de ballonnements, alternez les éléments alimentaires.

Régime quotidien de pastèque et de caillé :

• Commencez la matinée en prenant du fromage cottage à raison de 150 à 200 g ;
• Après 2 à 3 heures, mangez plusieurs tranches de baies ;
• Répétez la consommation de fromage cottage, vous pouvez diversifier les plats en ajoutant des fruits secs ou des herbes, le poids total de la portion est de 100-150 g ;
• Salade de pastèque, pomme et pêche 500 g ;
• Terminez la journée avec 400 à 500 g de pastèque pour le dîner 2 à 3 heures avant le coucher.

Régime gratuit

Pour ceux qui ne risquent pas de suivre un régime strict, cela vaut la peine d'essayer 10 jours de nutrition douce avec un dessert à la pastèque au lieu du dîner. Les petits déjeuners et déjeuners sont composés de poisson, de légumes, de céréales, de céréales et de produits à base d'acide lactique. Quelques heures avant le coucher, on mange une pastèque, son poids total par jour est à raison de 1 kg pour 30 kg de poids.

Par exemple, comme ceci :

• Tranches de rayures et salade de fruits 100 – 150 g ;
• 3 à 4 morceaux de pastèque ;
• Plusieurs pains, fromage allégé 50 - 80 g ;
• Tranches de pastèque ;
• Oeuf à la coque.

Assurez-vous de boire suffisamment de liquides pendant les 10 jours. Cela représente une moyenne de 1,5 litre.

Pour éliminer les processus de fermentation dans les intestins, les crises de flatulences, ne mange ni ne bois:

• pain blanc frais;
• les légumineuses ;
• boissons gazeuses;
• alcool;
• sucre;
• sauces;
• pommes de terre et légumes féculents ;
• raisin;
• chou

Est-il possible ou non de combiner le régime pastèque avec d’autres régimes ?

Les avantages et les inconvénients de cette combinaison dépendront du type de régime. Le régime 1 autorise les fruits sucrés sous forme concassée. La pulpe de pastèque n'a même pas besoin d'être bien mâchée, elle est donc définitivement indiquée pour les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal.

Une autre question est de savoir combien vous pouvez manger, car le régime prescrit de petites portions. Vous pouvez manger jusqu'à 200 à 300 g de pulpe à la fois. Le produit doit être réchauffé à température ambiante. Les mêmes conditions sont remplies avec le régime 5. Manger de la pastèque stimule le foie et la vésicule biliaire, et réduit la charge sur l'estomac et les intestins si les portions sont petites et les repas réguliers.

Est-ce une boisson ou de la nourriture ?

Certaines personnes doutent qu'il soit possible de manger de la pastèque avec un régime alimentaire. À en juger par le nombre de calories contenues dans un morceau, il s’agit probablement d’une boisson.

Selon les avis de ceux qui perdent du poids et les observations d'experts : inclure la pastèque dans le menu réduit les aspects négatifs des restrictions alimentaires et réduit le stress.

Grossesse et régime font-ils bon ménage ?

Personne ne donnera de réponse définitive à cette question. Seul un médecin observateur peut dire avec certitude si l'enfant souffrira de tels changements de régime alimentaire.

Bien entendu, la question de savoir si les femmes enceintes et allaitantes peuvent manger de la pastèque ne se pose pas. Mais sa quantité excessive menace d'augmenter la charge sur les reins, qui travaillent déjà à deux pendant la grossesse. Les fruits sucrés consommés par la mère provoquent des coliques chez le nourrisson.

Au cours du premier trimestre de la grossesse, vous pouvez vous permettre un régime gratuit avec une combinaison obligatoire de produits laitiers, de céréales, de viande et de poisson. De plus, les graisses végétales et, dans une moindre mesure, animales doivent être présentes sur la table pour le plein développement du fœtus. Les repas du soir peuvent être complètement remplacés par de la pulpe de pastèque.

L’excès de poids de la future mère est un apport nutritionnel nécessaire à l’enfant. Elle augmente de manière immodérée à cause d’une alimentation déséquilibrée. Pour une croissance harmonieuse des tissus, vous avez besoin non seulement de protéines, de glucides et de graisses, mais également de micro et macroéléments, de vitamines et d'éléments intermédiaires d'absorption des aliments.

La prise de poids ne sera pas si intimidante lorsque la sensation de faim n'est pas simplement satisfaite, mais que les aliments recommandés sont consommés dans les bonnes quantités. Un appétit excessif peut être apaisé avec des aliments riches en fibres ou avec un morceau de pastèque. En conséquence, le poids corporel diminuera et les kilos en trop disparaîtront.

Il est important non seulement de suivre un régime, mais aussi de bouger constamment. Que ce ne soit pas un sport - juste de la marche ou du vélo, de la communication avec la nature, des devoirs tranquilles.

Compléter correctement le régime

Lorsque les tentations de 3, 5, voire deux semaines d’abstinence auront été surmontées, ce sera dommage de perdre ce qui a été acquis en quelques jours. La Balance montre un bon résultat, mais ce n'est pas encore un succès. Imaginez que le régime n'est pas encore terminé. Vous pouvez vous féliciter après un mois de perte de poids stable.

Une partie des kilos perdus est constituée d’eau. La perte réelle de masse grasse est inférieure de 1,5 à 2 kg.

Il ne faut pas désespérer, car le résultat est toujours là et il faut le préserver.

Les produits habituels reviennent progressivement au menu, de jour en jour. Les aliments les plus riches en calories sont consommés dans la première moitié de la journée. Le dîner consiste en une collation légère, et avant de vous coucher, une heure et demie avant de vous coucher, vous pouvez boire du kéfir, du yaourt ou du Varenets.

La quantité quotidienne de liquide consommée doit être d'au moins deux litres.

Tableau : plan alimentaire approximatif pour lever les restrictions au cours de la semaine.

Entre le déjeuner et le dîner, les collations l'après-midi composées de pain, de fruits ou d'un verre de jus fraîchement pressé sont autorisées. Vous pouvez également ajouter un morceau de pastèque ou de melon à votre alimentation.

petit-déjeuner	dîner	dîner
Fromage cottage allégé 100 g, pain séché 40 g	Poisson vapeur 150 g, salade de légumes frais 200 g	Riz brun bouilli 100 g, cocotte de pommes 100 g
Casserole de caillé 150 g, pomme	Œuf à la coque, pain grillé, fromage allégé 50 g	Poulet bouilli 150 g, pain 40 g
Bouillie d'Hercule avec de l'eau et du lait	Filet de poulet bouilli 150 g, sarrasin bouilli 150 g	Légumes bouillis 150 g, pommes de terre cuites en papillote 1 pc.
Bouillie de millet avec de l'eau et du lait	Bouillon de poulet aux légumes et filet 200 g, croûtons de seigle 20 g	Casserole de pommes de terre 100 g, yaourt sans sucre 200 g
Oeuf à la coque, pain 40 g	Poisson bouilli 150 g, riz bouilli 100 g	Compote de légumes 150 g, pommes au four 100 g
Salade de carottes, pommes 100 g, tranche de pain grillé	Brocoli bouilli 200 g, bœuf bouilli aux épices 100 g	Salade de légumes et poulet bouilli avec croûtons 200 g
1 œuf omelette, 40 g de tranche de pain	Soupe de poisson maigre sans friture, pain 40 g	Légumes vapeur 150 g, fromage 50 g

Deuxième semaine d'arrêt du régime pastèque

Des bouillons et des soupes faibles en gras à base de ceux-ci sont progressivement introduits.

Durant ces 14 jours, une perte de poids supplémentaire de 2 à 3 kg se produit, imperceptible au premier abord.

Idéalement, un tel régime limité en graisses et en glucides devrait être maintenu en permanence.

Exercices qui renforcent l'effet du programme pastèque

L’activité physique constitue un obstacle supplémentaire au retour des accumulations de graisse. Ils devraient être plus élevés, plus la valeur calorique de l'écart par rapport au modèle nutritionnel décrit ci-dessus est élevée. En moyenne, la durée de l'exercice actif est recommandée de 50 à 60 minutes 2 à 3 fois par semaine. Pour un travail sédentaire, multipliez le chiffre par 2.

L'un des complexes en milieu domestique est présenté, renforçant les muscles des cuisses et des abdominaux. Répétez tous les exercices 15 à 20 fois.

1. En position couchée, pliez les genoux. Soulevez et abaissez vos hanches.
2. La position de départ est la même. Inclinez vos genoux pliés d'abord d'un côté, puis de l'autre.
3. La position de départ est la même. Les mains jointes derrière la tête. Soulevez le haut de votre corps vers vos genoux.
4. En position allongée sur le dos, soulevez lentement vos jambes et abaissez-les lentement.
5. Faites une planche parallèle au sol sur vos avant-bras et vos orteils. Pliez vos jambes alternativement vers votre taille.
6. Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés. Redressez vos jambes, penchez-vous légèrement en arrière, tendez vos bras vers l'avant. Maintenez votre équilibre pendant 10 à 20 secondes.

En répétant régulièrement de tels exercices, vous pouvez renforcer les muscles de vos jambes, de vos hanches et de vos bras. Cela vous permettra d’avoir plus confiance en votre corps et de renforcer votre détermination à le préserver.

Est-il possible de ne pas revenir au régime ?

Un changement brutal d’alimentation expose toujours l’organisme au stress. Cela ne vaut pas la peine de le pratiquer souvent. Et les résultats ne sont pas toujours encourageants. Il s’agit peut-être de produits mal sélectionnés ou de leur degré de gravité. Un résultat rapide n’est pas toujours un bon choix.

N’importe quel nutritionniste vous le dira : ne pas grignoter après 18 heures garantira l’arrêt de la prise de poids. Cela signifie qu’il ne sera pas nécessaire de suivre un régime strict.

Une autre petite condition peut réduire la probabilité de retrouver votre silhouette complète. Après avoir réussi à perdre des kilos en trop, changez quelque chose dans votre vie. Réorganisez les meubles de l'appartement ou changez de lieu de résidence, changez de style vestimentaire ou de coiffure, rencontrez vos copines (amis) non pas dans un café, mais dans un club de bowling, etc. Un changement d'environnement vous permettra de changer intérieurement et ne vous permettra pas de revenir à votre ancienne ornière et à votre poids antérieur. Ou, enfin, trouvez une activité qui vous absorbera et n'aurez tout simplement pas de temps pour les petits pains et les gâteaux.

Au final, si les kilos reviennent encore et encore, peut-être devriez-vous aimer le vrai vous-même ?