Combien d'excuses sont ceux qui cherchent à avoir un invente à l'estomac plat, mais ne peuvent pas trouver de force en eux-mêmes? «C'est l'hérédité», «Je n'ai pas assez de temps», «Je suis occupé avec la maison» et ainsi de suite.
Mais si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale, vous n'avez pas besoin d'effectuer tous les exercices de perte de poids de l'abdomen, qui sont énumérés ci-dessous. Dans ce cas, vous devriez consulter un médecin. N'oubliez pas les régimes, la piscine et le massage. C'est cet ensemble d'exercices de perte de poids qui vous aidera progressivement, mais se débarrassera correctement de l'excès de graisse.
Vous trouverez ci-dessous la gymnastique pour la perte de poids de l'abdomen
- Torsion. Vous devez vous allonger en appuyant sur le bas du dos jusqu'au sol. Nous plions les jambes dans les genoux afin que les plants sur le sol se tiennent sur tout le pied. Nous obtenons et retenons votre souffle, à ce moment-là, nous élevons la tête et la presse à l'épaule. Nous nous attardons en position supérieure pendant quelques secondes. Nous expirons et prenons la position de départ, appuyant sur la tête et les épaules vers le sol.
Je n'ai pas besoin d'ajouter des rotations du boîtier à cet exercice, sinon il y a un risque de dommages à la colonne vertébrale et aux disques intervertébraux. Les mains doivent être apportées derrière la tête, dirigeant les coudes dans différentes directions.
- Soulever les jambes. Hands complètement étendus, nous nous accrochons à la barre horizontale. Pliez légèrement les jambes dans les genoux et soulevez-les perpendiculaires à la poitrine. Nous revenons lentement à la position de départ. Les jumeaux et le balancement du corps sont inacceptables, sinon le résultat sera simplement réduit à zéro. Nous plions les jambes dans les genoux, allongés sur le sol, comme avec une torsion ordinaire. Les coudes dans différentes directions, les mains derrière la tête. Lors de l'inhalation, nous arrachons la tête et les omoplates du sol, au même moment, nous élevons légèrement le bassin. La position de départ est prise lors de l'expiration.
- Montée du corps. Il s'agit d'un exercice classique pour les muscles abdominaux, tout le monde l'a probablement connu depuis l'époque des cours d'éducation physique à l'école. La position de départ est la même que dans les exercices précédents. Lors de l'inhalation, nous déchirons le sol et soulevons le boîtier aux genoux. La position de départ est prise lors de l'expiration
Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre d'approches et de répétitions, ne vous engagez pas immédiatement après avoir mangé, sinon il existe un risque de nuire à l'estomac.
Abdomen minceur - Règles pour effectuer des exercices physiques
- Les exercices les plus efficaces seront préparés avant le petit déjeuner, le matin ou ceux qui sont fabriqués quelques heures après avoir mangé. À ces moments, le corps brûle les graisses les plus rapides.
- Les exercices faciles n'ont pas besoin d'être faits plusieurs fois - c'est une méthode un peu efficace. Vous devez faire 20 exercices, puis vous compliquer.
- N'utilisez pas le fardeau dans votre formation.
- La régularité de la formation est la clé de leur efficacité.
Mais le fanatisme ne devrait pas être. Sinon, vous risquez d'augmenter tellement vos muscles que votre taille disparaîtra complètement.
Gardez à l'esprit que les exercices qui visent la perte de poids rapide de l'abdomen, libèrent la graisse sous-cutanée dans le dernier tour, mais les nouveaux kilogrammes ici se forment en premier lieu. Soyez prêt pour des douleurs désagréables après l'entraînement.
Afin d'éliminer l'excès de graisse et de tonifier les muscles, deux ou trois entraînements par semaine seront suffisants. Une leçon doit inclure cinq ou six exercices dans trois approches chacune, 25-30 répétitions. Élaborez d'abord l'oblique. Puis les muscles rectus de la presse.
Afin d'obtenir le meilleur résultat, vous devez combiner des exercices pour la perte de poids de l'abdomen avec une charge aérobie ou anaérobie. Exercices alternatifs avec différentes amplitudes.
Tôt ou tard, la paresse commencera à vous surmonter, et vous ne devriez pas vous accrocher à votre pauvre puits. La régularité des exercices - c'est ce qui vous aidera à acquérir un estomac plat, malgré la paresse. La systématicité fait des miracles et ne le négligez pas pendant l'entraînement! Si cela n'aide pas, traitez avec votre subconscient.
Assurez-vous de suivre la nutrition appropriée en choisissant un régime alimentaire approprié pour vous-même.